Bewegingstekort
Merkt u dat u minder beweegt dan goed voor u voelt? Misschien zit u veel door werk, pijn, vermoeidheid of drukte. Of u wilt wel bewegen, maar het komt er steeds niet van. Bewegingstekort ontstaat vaak ongemerkt. De dag vult zich met zitten, rijden, werken, zorgen en herstellen. Meer bewegen hoeft niet meteen sporten te betekenen. Het gaat vooral om vaker in beweging komen op een manier die past bij uw lichaam en uw dag. Kleine momenten tellen ook. Juist die kleinere momenten zijn vaak het beste vol te houden.
Wat merkt u?
Te weinig bewegen kan invloed hebben op uw conditie, energie en klachten.
U kunt bijvoorbeeld merken dat:
- u sneller buiten adem bent;
- traplopen zwaarder voelt;
- uw spieren stijver aanvoelen;
- u minder energie heeft;
- u vaker lang achter elkaar zit;
- u sneller pijn krijgt bij inspanning;
- u minder makkelijk op gang komt;
- u onzeker wordt over bewegen;
- uw gewicht langzaam toeneemt.
Soms denkt u dat u eerst fitter moet zijn om te bewegen. Maar vaak begint fitter worden juist met kleine, veilige beweegmomenten.
Waardoor kan het komen?
Bewegingstekort kan ontstaan door drukte, zittend werk, vermoeidheid, pijn of gebrek aan motivatie. Ook slecht slapen of stress kan ervoor zorgen dat bewegen steeds lager op de lijst komt.
Soms speelt angst mee. U bent bang dat bewegen klachten erger maakt of dat u het niet volhoudt. Daardoor gaat u minder doen. Dat kan conditie en vertrouwen verder verminderen.
Daarnaast is onze omgeving vaak gericht op gemak. We zitten veel, nemen de auto en bewegen minder vanzelf dan vroeger.
Wat kunt u zelf doen?
Het helpt om bewegen klein te maken en te koppelen aan vaste momenten.
U kunt bijvoorbeeld:
- elk uur even opstaan;
- korte wandelingen maken;
- vaker de trap nemen als dat veilig kan;
- fietsen of lopen voor kleine afstanden;
- lichte oefeningen doen tijdens de dag;
- beweging plannen op een vast moment;
- samen bewegen met iemand anders;
- beginnen met 5 minuten als meer te veel is.
Kies iets wat haalbaar is. Regelmaat in bewegen is belangrijker dan meteen heel veel doen.
Wanneer is hulp verstandig?
Hulp is verstandig als u niet weet welke beweging veilig is of als u klachten krijgt bij bewegen. Ook als angst, pijn of vermoeidheid u tegenhoudt, kan begeleiding helpen.
Neem contact op met uw huisarts als u pijn op de borst, ernstige benauwdheid, flauwvallen of plotselinge klachten krijgt bij inspanning.
Hoe Rondom kan helpen
We kijken samen wat u tegenhoudt om meer te bewegen. Daarbij letten we op klachten, conditie, energie, vertrouwen en uw dagelijkse routine.
Een leefstijlcoach kan helpen om bewegen in uw dag te passen en vol te houden. Een fysiotherapeut kan ondersteunen bij kracht en conditie veilig opbouwen. Een ergotherapeut kan meedenken als energie, planning of dagelijkse taken een rol spelen. Een podotherapeut kan helpen als voetklachten of schoenen bewegen lastig maken.
We zoeken samen naar een manier van bewegen die haalbaar voelt en bij u past.
