Afvallen
Wilt u afvallen, maar merkt u dat dit lastiger is dan u had gehoopt? Misschien bent u al vaker begonnen. Een paar weken gaat het goed, maar daarna sluipen oude gewoontes er weer in. Of u weet wel wat gezonder is, maar het lukt niet om dit vol te houden in een druk dagelijks leven. Dat kan frustrerend zijn. Afvallen gaat niet alleen over minder eten of meer bewegen. Het gaat ook over slaap, stress, planning, emoties, gewoontes en de omgeving waarin u leeft. Juist daarom is het belangrijk om niet te streng te starten. Kleine stappen die u volhoudt, werken vaak beter dan grote veranderingen die maar kort lukken.
Wat merkt u?
Afvallen kan moeilijk zijn als eten, bewegen en energie niet goed in balans zijn. Soms merkt u vooral dat uw gewicht langzaam stijgt. Soms voelt u het aan uw conditie, kleding of gezondheid.
U kunt bijvoorbeeld merken dat:
- uw gewicht toeneemt;
- u snel terugvalt in oude gewoontes;
- u vaak trek heeft tussen maaltijden door;
- u eet bij stress, vermoeidheid of emoties;
- bewegen moeite kost;
- u weinig energie heeft;
- u streng begint en daarna stopt;
- u zich onzeker voelt over uw lichaam;
- u niet goed weet wat voor u werkt.
Soms voelt afvallen als iets wat gedoemd is te mislukken. Dat hoeft niet. Vaak is niet uw wilskracht het probleem, maar de aanpak.
Waardoor kan het komen?
Gewicht wordt beïnvloed door veel oorzaken. Denk aan eetgewoontes, beweging, slaap, stress, medicatie, hormonen, leeftijd, werkritme en sociale omgeving. Ook drukte thuis of op het werk kan invloed hebben op wat u eet en hoeveel u beweegt.
Veel mensen eten anders wanneer ze moe, gespannen of verdrietig zijn. Ook weinig slaap kan zorgen voor meer trek en minder energie om gezonde keuzes te maken.
Daarnaast zijn snelle diëten vaak moeilijk vol te houden. Ze passen niet goed bij het dagelijks leven. Daardoor lukt afvallen misschien even, maar blijft het resultaat niet lang bestaan.
Wat kunt u zelf doen?
Het helpt om afvallen klein en haalbaar te maken. Kies liever 1 gewoonte die u echt kunt volhouden dan 5 regels die te zwaar zijn.
U kunt bijvoorbeeld:
- vaste eetmomenten aanhouden;
- meer groente, fruit en volkoren producten kiezen;
- water of thee drinken in plaats van zoete dranken;
- kleinere porties nemen;
- minder vaak tussendoor eten;
- elke dag een haalbare vorm van beweging kiezen;
- boodschappen doen met een lijstje;
- bijhouden wanneer u eet uit trek of uit emotie.
Probeer niet alleen op de weegschaal te letten. Beter slapen, meer energie, makkelijker bewegen en minder snaaien zijn ook belangrijke stappen.
Wanneer is hulp verstandig?
Hulp is verstandig als afvallen steeds niet lukt of als u steeds terugvalt in een ongezond eetpatroon. Ook als u veel eetbuien heeft, zich schaamt voor eten of uw gewicht invloed heeft op uw gezondheid, is het goed om advies te vragen.
Neem contact op met uw huisarts als u snel aankomt of afvalt zonder duidelijke reden. Doe dat ook als u diabetes, hoge bloeddruk, hartklachten of andere medische klachten heeft en wilt afvallen.
Hoe Rondom kan helpen
We kijken samen wat afvallen voor u moeilijk maakt. Daarbij letten we op eten, bewegen, slaap, stress, motivatie en uw dagelijkse gewoontes.
Een leefstijlcoach kan helpen om haalbare stappen te kiezen en vol te houden. Een fysiotherapeut kan ondersteunen als bewegen lastig is door pijn, conditie of onzekerheid. Een ergotherapeut kan helpen als planning, energie of dagelijkse structuur een rol speelt. Bij emotie eten of negatieve gedachten over uzelf kan psychologische ondersteuning passend zijn.
We zoeken samen naar een aanpak die past bij uw leven. Niet streng of tijdelijk, maar praktisch en vol te houden.
