Moeite met ontspannen
Merkt u dat ontspannen niet meer vanzelf gaat? Misschien heeft u wel tijd vrij, maar blijft uw hoofd druk. Of u voelt onrust in uw lichaam zodra u stilzit. Veel mensen denken dat ontspanning vanzelf komt als het werk klaar is, maar dat is niet altijd zo. Ontspannen is belangrijk om te herstellen. Uw lichaam en hoofd hebben momenten nodig waarop er niets hoeft. Als dat niet lukt, kunnen vermoeidheid, stress en klachten toenemen. Ontspanning is dus geen extraatje, maar onderdeel van goed voor uzelf zorgen.
Wat merkt u?
Moeite met ontspannen kan heel verschillend voelen.
U kunt bijvoorbeeld merken dat:
- u moeilijk stil kunt zitten;
- uw hoofd blijft malen;
- u zich schuldig voelt als u niets doet;
- u snel naar uw telefoon grijpt;
- u gespannen spieren heeft;
- u onrustig slaapt;
- u weinig plezier ervaart;
- u vrije tijd alsnog vol plant;
- u pas ontspant als u helemaal uitgeput bent.
Soms weet u niet meer goed wat u ontspant. Dingen die eerder fijn waren, voelen nu als moeite of verplichting.
Waardoor kan het komen?
Moeite met ontspannen kan ontstaan door stress, hoge druk, zorgen of een volle agenda. Als uw lichaam lang in de actiestand staat, schakelt het niet zomaar terug.
Ook gewoontes spelen mee. Altijd bereikbaar zijn, veel schermtijd of weinig rustmomenten kunnen ervoor zorgen dat uw hoofd actief blijft.
Daarnaast kunnen pijn, vermoeidheid of mentale klachten ontspanning moeilijker maken. U wilt rusten, maar uw lichaam voelt niet rustig.
Wat kunt u zelf doen?
Het helpt om ontspanning klein en haalbaar te maken. U hoeft niet meteen lang te mediteren of volledig rustig te zijn.
U kunt bijvoorbeeld:
- elke dag een kort rustmoment plannen;
- rustig wandelen;
- ademhalingsoefeningen proberen;
- schermtijd verminderen;
- iets doen met uw handen, zoals tekenen of koken;
- muziek luisteren;
- vaker naar buiten gaan;
- ontspanning niet pas bewaren voor het einde van de dag.
Kijk wat bij u past. Ontspanning werkt alleen als het haalbaar en prettig voelt.
Wanneer is hulp verstandig?
Hulp is verstandig als u bijna nooit meer ontspant. Of als onrust uw slaap, werk of relaties beïnvloedt. Ook als u veel piekert, snel gespannen bent of lichamelijke klachten krijgt door stress, is advies zinvol.
Vraag ook hulp als ontspanning schuldgevoel geeft of als u niet meer weet hoe u tot rust komt.
Hoe Rondom kan helpen
We kijken samen wat ontspanning voor u moeilijk maakt. Daarbij letten we op stress, gewoontes, slaap, energie en herstel.
Een leefstijlcoach kan helpen om ontspanning en herstel een vaste plek te geven in uw dag. Een ergotherapeut kan meedenken over balans tussen belasting en rust. Bij piekeren, spanning of mentale druk kan psychologische ondersteuning passend zijn.
We zoeken naar manieren om rust weer haalbaar te maken in uw dagelijks leven.
