Terugval
Bent u teruggevallen in een oude gewoonte en baalt u daarvan? Misschien bent u weer meer gaan eten, minder gaan bewegen, opnieuw gaan roken of vaker alcohol gaan drinken. Terugval kan voelen als mislukking. Maar bij gedragsverandering hoort terugval er vaak bij. Het betekent niet dat u opnieuw vanaf nul begint. Het belangrijkste is hoe u met terugval omgaat. Als u streng wordt voor uzelf, is de kans groter dat u helemaal stopt met proberen. Als u terugval gebruikt als informatie, kunt u leren wat u nodig heeft op moeilijke momenten.
Wat merkt u?
Terugval kan op verschillende manieren ontstaan. Soms ineens. Soms langzaam.
U kunt bijvoorbeeld merken dat:
- oude gewoontes terugkomen;
- u denkt dat het toch geen zin heeft;
- u zich schaamt of schuldig voelt;
- u gezonde keuzes uitstelt;
- u minder structuur heeft;
- u moeilijke momenten niet zag aankomen;
- u steun vermijdt;
- u alles of niets gaat denken;
- u motivatie verliest.
Soms is 1 lastig moment genoeg om te denken dat alles mislukt is. Maar dat klopt niet. U kunt altijd opnieuw bijsturen.
Waardoor kan het komen?
Terugval ontstaat vaak bij stress, vermoeidheid, feestdagen, vakantie, ziekte, verdriet of drukte. Juist op momenten dat het leven anders loopt, vallen mensen terug op bekende patronen.
Ook te strenge doelen kunnen terugval uitlokken. Als een plan weinig ruimte laat voor gewone dagen en moeilijke dagen, is het lastig vol te houden.
Daarnaast kan gebrek aan steun meespelen. Veranderen is moeilijker als u het alleen moet doen of als uw omgeving niet meebeweegt.
Wat kunt u zelf doen?
Het helpt om terugval rustig te bekijken in plaats van uzelf te veroordelen.
U kunt bijvoorbeeld:
- opschrijven wat er gebeurde voor de terugval;
- kijken welk moment moeilijk was;
- 1 kleine stap kiezen om weer te beginnen;
- steun vragen;
- uw doel kleiner maken;
- moeilijke situaties vooraf voorbereiden;
- niet wachten tot maandag of een nieuwe maand;
- uzelf herinneren wat al gelukt is.
Een terugval is een signaal. Het laat zien waar uw plan extra steun nodig heeft.
Wanneer is hulp verstandig?
Hulp is verstandig als u steeds terugvalt en niet weet waarom. Ook als terugval veel schaamte, somberheid of stress geeft, kan begeleiding helpen.
Vraag zeker hulp bij terugval in roken, vapen, veel alcoholgebruik of eetgedrag waar u geen grip op krijgt. Uw huisarts kan dan meedenken.
Hoe Rondom kan helpen
We kijken samen naar uw terugval zonder oordeel. Daarbij letten we op stress, slaap, sociale situaties, emoties, gewoontes en steun.
Een leefstijlcoach kan helpen om een terugvalplan te maken en nieuwe gewoontes opnieuw op te pakken. Psychologische ondersteuning kan passend zijn bij schaamte, somberheid, emotie eten of verslavende patronen. Een ergotherapeut kan helpen als planning, energie of dagstructuur invloed heeft.
We zoeken samen naar een manier om terugval te gebruiken als leerpunt en weer verder te gaan.
